突然ですが、あなたは「婚活うつ」をご存知ですか？
近年、婚活によるストレスでうつになる人が増えていて、中には「婚活疲労外来」というものが存在するほど。
「周りがどんどん結婚している中で、どうして私だけ…？」
「〇歳までには結婚したいのに、なかなか上手くいかない…」
など、「早く結婚したい」という焦りからイライラしてしまったり、情緒が不安定になったりしている場合は、心がSOSを出してしているのかもしれません…。
本記事では、婚活うつになりやすい人の特徴や、婚活で疲れないためのポイントをご紹介します。
現在婚活中の方や、これから婚活を始める方はぜひ参考にしてくださいね。
目次
女性に多い「婚活うつ」とは？
「婚活うつ」とは、婚活が原因でうつ状態になってしまうこと。
気分が落ち込み、やる気が起きなかったり、好きなことをやっていても喜びや楽しいと思えなかったり、そのような憂うつな気分が続く気分障害の一つです。
婚活パーティーや婚活アプリなどで積極的に婚活をしているのに、なかなか上手くいかず、「自分には価値がない…」「婚活がうまくいかないのは自分が悪い…」と自分を責めてしまう方も中にはいるでしょう。
元々うつ病は、女性がなりやすいと言われていますが、最近では男性がなる可能性も十分ありえます。
婚活に疲れてうつ病になってしまう人の3つの特徴とは？
「婚活うつ」は誰もがなる可能性がありますが、なりやすい人にはいくつかの特徴が見られます。
婚活うつになりやすい人の特徴は以下の3つです。
①頑張りすぎてしまう
「こんなんじゃ結婚できない…」
「もっともっと頑張らなきゃ…」
そんな風に自分に完璧を求めて、頑張りすぎている人は婚活うつになりやすいでしょう。
婚活に限ったことではありませんが、人間は必要以上に頑張ってしまうと心身ともにバランスを崩してしまいます。 普段から人の期待に応えようと頑張り過ぎちゃう方や、完璧じゃないと満足できないという方は注意が必要です。
②マイナス思考
思い通りにいかないことが続いて、
「自分はどうせ結婚できない」
「何をやっても上手くいかない」
とマイナス思考に考えてしまう人は、婚活うつになりやすいでしょう。
そのような人は過去の失敗やトラウマが原因で、物事をネガティブに考えてしまう傾向が あります。
③プレッシャーに弱い
「いつになったら結婚するの？」
「孫の顔が見たい？」
など、親からのプレッシャーを素直に受け止めてしまっていませんか？
プレッシャーに弱い人は、「相手の期待に応えなきゃ…」と焦ることで自分自身を苦しめてしまい、心のバランスを崩してしまう方が多いといわれています。
【婚活うつ】疲れてしまう原因とは？
ここからは、婚活で疲れてしまう原因をご紹介します。
思い当たる部分がある方は、心のバランスを崩しやすいので注意しましょう。
理想と現実の差が苦しい
結婚相手に求める条件が多い人は、理想と現実のギャップに疲れてしまいがち。
自分の中にある理想のパートナー像が、いつしか「こうあるべき」に変わってしまい、 婚活をしていても、相手の理想と違う部分ばかりが目についてしまうのです。 自分が思い描いている理想と現実の差が大きすぎて、「全然自分に合う相手が見つからない」と心が折れてしまう原因にもなります。
数多くの婚活方法を試している
婚活アプリや結婚相談所、婚活パーティーなど、近年はさまざまな婚活手段があります。
「早く結婚したい…」という気持ちから、たくさんの婚活方法を試す方がいますが、全部を同時進行しようとすると、いつかは疲れてしまうでしょう。 「二兎追うものは一兎も得ず…」ということわざがあるように、あれこれ手を出しすぎると、結果的にどれも中途半端になることが多いのです。
どの結婚手段が自分に合っているかは試さないと分からないので、いろいろ試していくのは良いことですが、複数を掛け持ちしないで1つに絞って試す方が効率的といえます。
結婚＝幸せという固定概念がついてしまっている
FacebookやInstagramをみると、「結婚しました！」「子どもが生まれました！」といった幸せそうな報告ばかり。
それと比較して、「結婚していない自分は幸せじゃない…」と思い込んでしまう方がいます。
また、家族や親戚からは、「いつ結婚するの？」と言われることで、まるで独身が悪いことのように感じてしまう方も多いのではないでしょうか？ そのような状況が続くと、「結婚しないと私は幸せになれない」と固定概念ができてしまい、結果的に自分を苦しめることになります。
年齢による焦りが大きい
30代・40代と年齢が上がるにつれて、「このまま結婚できなかったらどうしよう…」と焦りが強くなる方も多くいます。
また、将来的に妊娠・出産をしたいという女性からすると、体力面など心配事が多く、焦る気持ちは大きくなってしまうでしょう。
【婚活うつ】疲れないために意識したい7つのポイント
婚活うつにならないためにはどうしたら良いのでしょうか？ これからご紹介する7つのポイントを意識すれば、心のバランスを維持しながら婚活ができるでしょう。
「最近、婚活を頑張りすぎて疲れてしまった…」という方は、ぜひ意識してみてくださいね。
①自分の好きなことや自分磨きをしてみる
「早く結婚したい…」という焦りから、少しの時間も無駄にはできないと考えがち。
中には四六時中、婚活のことで頭の中がいっぱいになってしまう方もいるでしょう。 婚活は自分から積極的に行動することが大切なので、一生懸命になることはもちろん良いことです。
しかし、あまりに頑張りすぎてしまうとしんどくなり、心のバランスを崩してしまいます。
そのため、「婚活がしんどいかも…」と感じたら、一度婚活から離れて自分の好きなことや自分磨きをするのも一つです。 好きなことをして心も体もリフレッシュできると、婚活にも前向きに取り組めるでしょう。
②物事をポジティブに捉えるようにする
婚活をしていると、相手からお断りされたり、理想の相手となかなか出会えなかったりすることもあるでしょう。
上手くいかないことが続くと、誰でもネガティブになってしまうもの。 しかし、一度ネガティブ思考になってしまうと、悪循環を起こしかねません。 大切なのは、物事をポジティブに捉えることです。
始めはなかなかポジティブに考えられなくても、日常生活から少しずつ意識して前向きに行動してみましょう。
③頑張らなくていい
婚活うつになりやすい方のほとんどは、真面目な性格です。
そういう方は、「もっともっと頑張らなきゃ」という気持ちから、とにかく一生懸命になりがち。 しかし婚活をしているあなたは、既に行動していますし十分頑張っています！
ここらで肩の力を抜いて、「結婚相手を探さなきゃ」ではなく、「婚活を楽しもう」という気持ちにシフトしてみてはいかがでしょうか？ 自分で自分の頑張りを認めてあげることも大切なことですよ！
④SNSなどは見ない勇気も大事！
Facebook・InstagramなどのSNSは、見ていて楽しい情報もありますが、見ると落ち込んでしまうような情報があることも多いです。
結婚報告…妊娠報告…見ることで気持ちがソワソワしたり、落ち込んでしまったりするならば、あえて見ない勇気も大事！
とくに人に影響を受けやすい方は、SNSと距離を置くことをおすすめします。
⑤未来をイメージするなら幸せな自分を！
婚活がうまくいかないと、「一生幸せになれない自分」を勝手に想像しては落ち込んでいませんか？
不安な気持ちは分かりますが、起きていないことを勝手に想像して落ち込むのは非常にもったいないことです。 未来をイメージするなら「幸せいっぱいの自分」を想像してみてください！ 幸せというのは結婚できることとは限りません。
人によっては、「自分らしくのびのび生きる姿」「仕事で成功している自分」という場合も。
自分にとって「本当の幸せ」とは何かを考えてみるのもよいですし、ノートに書き出したりするのもよいでしょう。 マイナスな自分を想像しそうになったら、意識的に幸せいっぱいの自分を思い浮かべてくださいね♪
そうすることで、幸せチャンスが舞い込んでくることもあるかもしれませんよ！
⑥今の自分を認めてあげる
結婚相手を探すことに必死になりすぎて、自分の心の声に耳を塞いでいませんか？ 婚活において、自分を客観視することは大切なことです。
- 今の自分にとって婚活はストレスになっていないか
- 「どうせ上手くいくはずがない…」と思って婚活していないか
- 最終的な目的が結婚することになっていないか
など、今の自分が感じていること・悩んでいることに耳を傾け、否定せず認めてあげることが重要になります。
婚活に一生懸命になっていると、ついつい自分を見失いがちですが、相手を見る前に自分自身と向き合うことが実は一番大切なのです。
⑦自分の改善点よりも縁がなかっただけと捉える
上手くいかないことがあると、全てを自分のせいにしていませんか？
相手にお断りをされた時も、「自分に原因があるはず…」と考え込んではいませんか？ 確かに婚活をするうえで、自分の改善点を直そうとすることは大事なことです。
しかし、自分を責めてばかりいるといつかは苦しくなってしまうでしょう。 仮に、相手から断られたとしても、自分を責めるのではなく、「この人とはご縁がなかっただけ！」と考えられると、気持ちが軽くなりますよ。
ありのままの自分で婚活しよう！大切なのは自分の心！
婚活うつになりやすい方の特徴や、婚活で疲れないためのポイントをご紹介しました。
婚活中に、幸せそうなカップルや家族を見ていると、羨ましく思えたり焦ったりとさまざまな感情が出てきますよね。
しかし、人は人であり、大切なのは自分自身です。 結婚＝幸せになれると思いがちですが、幸せかどうかを決めるのは自分自身。 人それぞれ置かれた状況や価値観も違いますし、決して比べられるものではないのです。 自分を責めたり無理に変わろうとしたりする必要はありません。 焦りすぎると心身ともにしんどくなり、心のバランスを崩しかねません。
時には休みながら、好きなことに夢中になるのも良いですし、思い切って興味のある趣味を始めてみるのも一つ。 新しいことを始めた先で、理想の方と出会えることもあるかもしれませんよ！
まずは、自分の心を大切にしながら、無理のないペースで楽しく婚活してみましょう。
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